Lat- und Flankendehnung
Eine statische Dehnung nach dem Training, bei der ein Arm über den Kopf gestreckt und der Oberkörper zur Seite geneigt wird, um den breiten Rückenmuskel (Latissimus) und die Flanke lang zu dehnen und zu halten.
Dehnung · Empfohlene Sätze: 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite · Latissimus, Schräge Bauchmuskeln
Lat- und Flankendehnung — Heutige Checkpoints
- Den Körper nicht nach vorne beugen, nur zur Seite — Rollt der Oberkörper nach vorne, zieht statt des Latissimus nur der untere Rücken. (Statt zur Seite zu neigen, sich nach vorne beugen)
- Das Becken fixieren und nur den Oberkörper neigen — Bewegt sich das Becken mit, wird die Flankendehnung schwächer. (Das Becken weicht zur Seite aus und die Haltung bricht zusammen)
- Den Atem nicht anhalten — Dehnt man ausatmend, entspannt sich der Muskel weicher. (Den Atem anhalten und sich gewaltsam weiter neigen)
Lat- und Flankendehnung — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Mit schulterbreitem Stand aufrecht stehen und einen Arm gerade über den Kopf strecken.
- Den Oberkörper langsam zur Gegenseite neigen, sodass die Flanke auf der Seite des gestreckten Arms gedehnt wird.
- Das Becken nach vorne gerichtet halten und an dem Punkt, an dem Flanke und seitlicher Rücken (Latissimus) gedehnt werden, 30 Sekunden halten.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die andere Seite auf dieselbe Weise ausführen.