Türrahmen-Brustdehnung

Eine statische Dehnung nach dem Training, bei der der Arm an den Türrahmen gelegt und die Brustvorderseite lang gedehnt und gehalten wird.

Dehnung · Empfohlene Sätze: 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite · Äußere Brust, Innere Brust, Vordere Schulter

Türrahmen-Brustdehnung — Heutige Checkpoints

Nur bis zum Zieh-Gefühl ohne Schmerz — Bei statischem Dehnen ist das Dehngefühl das Ziel, nicht das Ertragen von Schmerz. (Den Oberkörper so weit hineindrücken, bis die Schulter schmerzt)
Die Schulter nicht hochziehen — Hebt sich die Schulter zum Ohr, verspannen statt der Brust nur Nacken und Trapezmuskel. (Mit hochgezogener Schulter die Brust hineindrücken)
Keinen Schwung geben, sondern haltend verweilen — Gibt man wippenden Schwung, kontrahiert der Muskel eher und der Effekt nimmt ab. (Mit vor- und zurückwippendem Schwung dehnen)

Vor einem Türrahmen (oder einer Wandkante) stehen, einen Ellbogen 90 Grad beugen und Unterarm sowie Handfläche an den Türrahmen legen. Der Ellbogen befindet sich auf Schulterhöhe.
Mit dem Fuß derselben Seite einen Schritt nach vorne machen und den Oberkörper langsam nach vorne neigen.
An dem Punkt anhalten, an dem die Brustvorderseite angenehm gedehnt wird, und langsam ausatmend 30 Sekunden halten.
Die andere Seite auf dieselbe Weise ausführen. Durch Variieren der Armhöhe nach oben und unten lassen sich auch andere Bereiche der Brust dehnen.