Überkopf-Trizepsdehnung
Eine statische Dehnung nach dem Training, bei der ein Arm hinter den Kopf gebeugt und der Ellbogen gedrückt wird, um den Trizeps lang zu dehnen und zu halten.
Dehnung · Empfohlene Sätze: 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite · Trizeps, Latissimus
Überkopf-Trizepsdehnung — Heutige Checkpoints
- Den Ellbogen nur leicht drücken, bis zum Zieh-Gefühl — Der Trizeps ist ein kleiner Muskel, daher belastet übermäßiges Drücken das Ellbogengelenk. (Den Ellbogen kräftig ziehen, sodass das Gelenk schmerzt)
- Den unteren Rücken nicht überstrecken — Knickt man den unteren Rücken ab, um den Arm weiter zu führen, wird er belastet. (Um den Arm weiter zu führen, den Oberkörper nach hinten überstrecken)
- Bei Schulterschmerzen den Bewegungsumfang verringern — Ist die Schulter steif, muss man nicht gewaltsam weiterführen, sondern nur im angenehmen Bereich dehnen. (Bei ziehender Schulter den Schmerz ertragen und bis zum Ende führen)
Überkopf-Trizepsdehnung — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Im aufrechten Stand oder Sitz einen Arm über den Kopf heben und den Ellbogen beugen, sodass die Hand zum oberen Rücken gelangt.
- Mit der anderen Hand den Ellbogen des gebeugten Arms greifen und sanft nach hinten zum Kopf drücken.
- An dem Punkt anhalten, an dem die Armrückseite (Trizeps) ein Dehngefühl spüren lässt, und 30 Sekunden halten.
- Den Arm langsam lösen und die andere Seite auf dieselbe Weise ausführen.