Waden-Wanddehnung
Eine statische Dehnung nach dem Training, bei der die Wade an der Wand abgestützt lang gedehnt und gehalten wird.
Dehnung · Empfohlene Sätze: 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite · Wade
Waden-Wanddehnung — Heutige Checkpoints
- Die Ferse des hinteren Fußes nicht vom Boden abheben — Hebt sich die Ferse, dehnt sich die Wade nicht. (Beim Vorlehnen hebt sich die Ferse des hinteren Fußes)
- Das Knie des hinteren Beins gerade strecken — Beugt man das Knie, entfällt der Reiz auf den oberen Wadenbereich. (Das Knie des hinteren Beins beugen, sodass der Reiz verschwindet)
- Die Fußspitze nach vorne ausrichten — Verdreht sich der Fuß nach außen, verdreht sich das Sprunggelenk. (Mit nach außen gedrehter Spitze des hinteren Fußes anlehnen)
Waden-Wanddehnung — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Mit dem Gesicht zur Wand stehen und beide Hände auf Schulterhöhe an die Wand legen.
- Mit einem Fuß einen großen Schritt nach hinten gehen und die Ferse des hinteren Fußes fest auf den Boden drücken.
- Das vordere Knie langsam beugen, den Oberkörper zur Wand hin neigen und das hintere Bein gerade strecken.
- An dem Punkt, an dem die hintere Wade angenehm zieht, 30 Sekunden halten und die andere Seite genauso wiederholen.