Stehende Quadrizeps-Dehnung

Eine statische Dehnung nach dem Training, bei der die vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) lang gedehnt und gehalten wird.

Dehnung · Empfohlene Sätze: 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite · Quadrizeps

Stehende Quadrizeps-Dehnung — Heutige Checkpoints

Beide Knie nebeneinander zusammenführen — Spreizt sich das gehaltene Knie zur Seite, nimmt der Reiz auf die Oberschenkelvorderseite ab und das Knie verdreht sich. (Das gehaltene Knie nach außen spreizen und nur den Fuß ziehen)
Den unteren Rücken nicht überstrecken, nur das Becken schieben — Knickt man den unteren Rücken ab, wird statt des Quadrizeps der untere Rücken belastet. (Um den Fuß weiter zu ziehen, den unteren Rücken stark nach hinten überstrecken)
Bei Gleichgewichtsproblemen die Wand greifen — Wackelt man, bricht die Haltung zusammen und es dehnt nicht richtig. (Sich nirgends festhalten und schwankend ausharren)

Eine Hand an eine Wand oder einen Pfosten legen und aufrecht stehen.
Den Spann eines Fußes mit der Hand derselben Seite greifen und die Ferse zum Gesäß ziehen.
Beide Knie nebeneinander zusammenführen und das Becken leicht nach vorne schieben, dann an dem Punkt anhalten, an dem die Oberschenkelvorderseite zieht.
30 Sekunden halten, dann den Fuß langsam ablegen und die andere Seite genauso wiederholen.