Cross-Body-Schulterdehnung
Eine statische Dehnung nach dem Training, bei der ein Arm vor der Brust quer herübergezogen wird, um die hintere Schulter lang zu dehnen und zu halten.
Dehnung · Empfohlene Sätze: 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite · Hintere Schulter, Seitliche Schulter
Cross-Body-Schulterdehnung — Heutige Checkpoints
- Das Ellbogengelenk nicht direkt drücken — Greift man den Ellbogen und knickt ihn ab, wird das Gelenk belastet, daher den Oberarm abstützend ziehen. (Das Ellbogenende greifen und knickend drücken und ziehen)
- Die Schulter der ziehenden Seite nicht hochziehen — Hebt sich die Schulter, verspannt statt der hinteren Schulter der Nacken. (Mit zum Ohr hochgezogener Schulter den Arm ziehen)
- Den Oberkörper nicht verdrehen, nach vorne gerichtet halten — Dreht der Rumpf weg, entfällt der Reiz auf die Schulter. (Um den Arm weiter zu ziehen, den Oberkörper mitverdrehen)
Cross-Body-Schulterdehnung — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Aufrecht stehen und einen Arm gestreckt quer vor der Brust zur Gegenseite ausstrecken.
- Mit dem anderen Arm den Oberarm des gestreckten Arms abstützen und den Arm sanft zum Körper hin ziehen.
- An dem Punkt anhalten, an dem die hintere Schulter gedehnt wird, und 30 Sekunden halten. Die Schulter des gezogenen Arms unten lassen.
- Den Arm langsam lösen und die andere Seite auf dieselbe Weise ausführen.