Face Pull

Eine Übung, die die hintere Schulter und die Rotatorenmanschette kräftigt und auch zur Haltungskorrektur gut ist.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Hintere Schulter, Trapezmuskel, Rückenmitte (Rhomboiden)

Face Pull — Heutige Checkpoints

Die Schultern nicht hochziehen — Hängen die Ellbogen ab, arbeitet der Trapezmuskel und der Reiz auf die Rückseite entfällt. (Beim Ziehen kommen die Schultern zu den Ohren hoch)
Ellbogen auf Schulterhöhe halten — Senken sich die Ellbogen, entfällt der hintere Deltamuskel. (Die Ellbogen hängen ab, sodass es wie Rudern wird)
Haltung vor Gewicht — Nur mit leichtem Gewicht und sauberer Ausführung ist es gut für die Rotatorenmanschette. (Mit schwerem Gewicht den Oberkörper zurückgelehnt und herangerissen)

Stelle das Kabel auf Gesichts- bis Augenhöhe ein und greife beide Seilenden. Tritt einen Schritt zurück und strecke die Arme nach vorne.
Öffne die Brust und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen.
Ziehe das Seil so neben das Gesicht (neben die Ohren), dass die Ellbogen auf Schulterhöhe bleiben, und spreize die Hände nach außen.
Drücke ganz hinten die hintere Schulter zusammen und strecke die Arme dann langsam kontrolliert wieder nach vorne.