Schräger Crunch (Oblique Crunch)
In Seitenlage (oder mit zur Seite gelegten Beinen) wird der Oberkörper aufgerollt, um die seitlichen Bauchmuskeln (schräge Bauchmuskeln) gezielt zu beanspruchen.
Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × je 12-15 Wiederholungen pro Seite · Schräge Bauchmuskeln
Schräger Crunch (Oblique Crunch) — Heutige Checkpoints
- Den Nacken nicht mit den Händen ziehen — Zieht man den Kopf mit den Händen, schmerzt nur der Nacken. (Mit den Händen den Kopf nach vorne ziehen)
- Mit der Kraft der seitlichen Bauchmuskeln aufrollen — Man sollte mit der Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln aufrichten, nicht mit Schwung. (Mit Schwung hochschnellen und nur mit Nacken und Schultern aufrichten)
- Mit kleinem Bewegungsumfang präzise ausführen — Die seitlichen Bauchmuskeln können nicht weit aufrichten, daher kurz und präzise anspannen. (Durch übermäßig hohes Aufrichten den unteren Rücken verdrehen)
Schräger Crunch (Oblique Crunch) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Auf den Boden legen, die Knie aufstellen und dann beide Knie zu einer Seite kippen, sodass die seitlichen Bauchmuskeln nach oben zeigen.
- Die obere Hand locker seitlich an den Kopf legen und den unteren Rücken fixiert halten.
- Die seitlichen Bauchmuskeln anspannen und den Oberkörper (die Schulter) schräg aufrollen. Am höchsten Punkt die schrägen Bauchmuskeln 1 Sekunde anspannen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückablegen. Eine Seite abschließen und dann die andere Seite ausführen.