Seitlicher Unterarmstütz (Side Plank)
Eine statische Übung, bei der man sich seitlich abstützt und so die seitliche Bauchmuskulatur und die Rumpfseite trainiert.
Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 30-45 Sekunden pro Seite · Schräge Bauchmuskeln, Unterer Bauch
Seitlicher Unterarmstütz (Side Plank) — Heutige Checkpoints
- Der Körper bleibt eine gerade Linie — Halte die Position, ohne dass die Hüfte durchhängt oder hochkommt. (Die Hüfte sackt zum Boden ab)
- Der Ellbogen unter der Schulter — Liegt der Ellbogen versetzt, wird die Schulter belastet. (Der Ellbogen liegt vor oder hinter der Schulter)
- Das Becken zeigt nach vorne — Achte darauf, dass sich der Körper nicht nach vorne oder hinten dreht. (Beim Halten rollt der Oberkörper nach vorne ein)
Seitlicher Unterarmstütz (Side Plank) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Lege dich auf die Seite, setze den Ellbogen direkt unter die Schulter und lege die Beine übereinander.
- Hebe die Hüfte an, sodass Kopf, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden.
- Spanne Körpermitte und Flanke an und halte die Position.
- Halte die vorgegebene Zeit durch und wiederhole die andere Seite genauso.