Sitzendes Knieheben (Seated Knee-up)

Sitzendes Knieheben (Seated Knee-up) — Heutige Checkpoints

• Keinen Schwung verwenden — Wenn man die Beine schwingt, hebt man statt mit den Bauchmuskeln mit Schwungkraft. (Die Knie mit schwingenden Beinen und Schwung heranziehen)
• Mit dem unteren Bauch aufrollend heranziehen — Das Becken muss leicht eingerollt werden, damit der untere Bauch arbeitet. (Das Becken unverändert lassen und nur die Beine beugen und strecken)
• Die Füße nicht ganz ablegen — Berühren sie den Boden, lässt die Spannung nach. (Beim Strecken die Füße ganz auf den Boden ablegen und pausieren)

Sitzendes Knieheben (Seated Knee-up) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

1. Auf der Bankkante sitzen, sich seitlich an der Bank festhalten und den Oberkörper etwa 45 Grad zurücklehnen.
2. Die Beine zusammenführen, nach vorne ausstrecken und die Füße leicht vom Boden abheben. Dabei wird der untere Bauch angespannt.
3. Beim Ausatmen die Knie zur Brust ziehen und gleichzeitig den Oberkörper leicht nach vorne bringen.
4. Am höchsten Punkt den unteren Bauch anspannen, dann beim Einatmen die Beine langsam ausstrecken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Empfohlene Übungen · Dehnungen

• Plank (Unterarmstütz)
• Hängendes Beinheben
• Mountain Climber
• Bicycle Crunch (Fahrrad-Crunch)
• Kabel-Crunch
• Sit-up