Kabel-Crunch

Mit dem Kabelgewicht wird der Bauch eingerollt; durch die zusätzliche Last lässt sich die Bauchmuskulatur kräftig aufbauen.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Oberer Bauch, Unterer Bauch

Kabel-Crunch — Heutige Checkpoints

Mit den Bauchmuskeln einrollen — Ziehe nicht mit den Armen, sondern kontrahiere die Bauchmuskeln und rolle die Wirbelsäule ein. (Mit den Armen am Seil gezogen, sodass der Reiz entfällt)
Die Hüfte in fester Position halten — Bewegt sich die Hüfte auf und ab, wird es zu einer Rückenübung. (Mit auf- und abwippender Hüfte gezogen)
Langsam zurückkehren — Halte auch beim Aufrichten mit den Bauchmuskeln dagegen und mach es langsam. (Vom Gewicht hochgezogen und schnell aufgerichtet)

Hänge ein Seil an die hohe Rolle, knie dich hin und halte das Seil neben Stirn und Kopf.
Schiebe die Hüfte leicht nach hinten und nimm die Ausgangsposition ein.
Rolle die Bauchmuskeln ein und beuge den Oberkörper rund, als würdest du den Solarplexus zum Becken ziehen.
Spüre die Kontraktion der Bauchmuskeln und richte den Oberkörper dann langsam wieder auf in die Ausgangsposition.