Russian Twist

Im Sitzen wird der Oberkörper nach links und rechts gedreht, um die seitliche Bauchmuskulatur und den rotierenden Rumpf zu trainieren.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × insgesamt 20-30 Wiederholungen (beide Seiten) · Schräge Bauchmuskeln, Oberer Bauch

Russian Twist — Heutige Checkpoints

Aus dem Bauch drehen, nicht aus dem Kreuz — Konzentriere dich darauf, die seitliche Bauchmuskulatur einzusetzen. (Nur die Arme nach links und rechts geschwungen)
Die Oberkörperneigung halten — Nur wenn du den geneigten Winkel hältst, bleibt die Bauchspannung erhalten. (Beim Drehen richtet sich der Oberkörper wieder auf)
Kontrolliertes Tempo — Schneller Schwung belastet den unteren Rücken. (Mit Schwung schnell geschwungen und so den unteren Rücken belastet)

Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und lehne den Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten.
Lege die Hände zusammen oder halte ein Gewicht (Hantelscheibe, Kurzhantel) und spanne die Körpermitte an.
Drehe den Oberkörper zu einer Seite und führe die Hände neben dem Becken Richtung Boden.
Drehe zur anderen Seite und wechsle abwechselnd links und rechts.