Pec-Deck-Fly (Maschine)

An der Maschine werden die Arme zusammengeführt, um isoliert die innere Brust zu reizen; durch die einfache Haltung gut für Einsteiger.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Innere Brust, Äußere Brust

Pec-Deck-Fly (Maschine) — Heutige Checkpoints

Mit der Brust zusammenführen — Konzentriere dich darauf, die Brust anzuspannen, nicht Arme und Schultern. (Die Schultern nach vorne gerollt und nur mit den Armen geschlossen)
Schulterblätter fixieren — Kommt die Schulter nach vorne hoch, entfällt der Reiz in der Brust. (Beim Zusammenführen rollen die Schultern nach vorne ein)
Beim Öffnen kontrollieren — Dehnt es sich am Ende plötzlich, belastet das die Schulter. (Die Spannung gelöst, sodass die Arme ruckartig aufgehen)

Setze dich mit dem Rücken am Polster und greife die Griffe (oder die Ellbogenpolster).
Halte die Ellbogen auf Brusthöhe und ziehe die Schulterblätter zusammen.
Führe die Arme mit dem Gefühl, die Brust zusammenzuführen, langsam nach vorne zusammen und halte am Ende 1 Sekunde inne.
Öffne die Arme langsam, dehne die Brust und kehre in die Ausgangsposition zurück.