Skull Crusher (Stirndrücken)

Skull Crusher (Stirndrücken) · Mittelstufe · Trizeps

Im Liegen wird die Stange zur Stirn abgesenkt und wieder gestreckt, um gezielt den Trizeps zu trainieren.

Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Trizeps

Skull Crusher (Stirndrücken) — Heutige Checkpoints

  • Die Ellbogenposition fixieren — Spreizen oder bewegen sich die Ellbogen, entfällt der Reiz im Trizeps. (Beim Absenken spreizen die Ellbogen nach außen)
  • Langsam und kontrolliert — Da du nahe an die Stirn absenkst, ist Kontrolle der Schlüssel zur Sicherheit. (Mit Schwung schnell abgesenkt und gehoben)
  • Mit einem passenden Gewicht — Zu schwer birgt ein hohes Risiko für Ellbogenschmerzen und Verletzungen. (Zu schwer, sodass die Ellbogen schmerzen)

Skull Crusher (Stirndrücken) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Lege dich auf die Bank, greife die SZ-Stange (oder Langhantel) enger als schulterbreit und hebe sie über die Brust.
  2. Fixiere die Ellbogen und beuge nur die Unterarme, um die Stange langsam zur Stirn (oder hinter den Scheitel) abzusenken.
  3. Spanne den Trizeps an und strecke die Arme in die Ausgangsposition.
  4. Halte die Ellbogenposition und wiederhole.

Empfohlene Übungen · Dehnungen