Liegendes Beinheben (Lying Leg Raise)

Im Liegen werden die Beine angehoben, um gezielt die untere Bauchmuskulatur zu reizen.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Unterer Bauch, Oberer Bauch

Liegendes Beinheben (Lying Leg Raise) — Heutige Checkpoints

Den unteren Rücken am Boden halten — Hebt der untere Rücken ab, hebst du quasi aus dem Kreuz — Verletzungsrisiko. (Beim Absenken der Beine hebt der untere Rücken vom Boden ab)
Kein Schwung — Hebe und senke die Beine langsam mit der Bauchmuskulatur. (Die Beine mit Schwung hochgeschleudert)
Bei Bedarf die Knie beugen — Ist die untere Bauchkraft schwach, beuge die Knie, um die Schwierigkeit zu senken. (Mit gestreckten Beinen durchgehalten, bis das Kreuz einknickt)

Lege dich auf den Rücken, schließe die Beine und lege die Hände neben das Gesäß oder greife eine Halterung über dem Kopf.
Halte den unteren Rücken am Boden und hebe die gestreckten Beine nach oben an.
Hebe an, bis sich das Becken leicht einrollt, und halte dann inne.
Senke die Beine langsam ab, ohne dass der untere Rücken abhebt, bis kurz vor den Boden.