Decline-Liegestütz

Ein Liegestütz mit auf einer Bank erhöhten Füßen, der obere Brust und Schultern stärker belastet.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-15 Wiederholungen · Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps

Decline-Liegestütz — Heutige Checkpoints

Den Körper als gerade Linie halten — Kommt die Hüfte hoch oder knickt das Kreuz ein, verteilt sich der Reiz. (Das Gesäß angehoben, um einen leichteren Winkel zu schaffen)
Ellbogen im 45-Grad-Winkel — Weit abgespreizt belastet es die Schulter. (Die Ellbogen auf 90 Grad abgespreizt)
Mit der Fußhöhe die Schwierigkeit steuern — Je höher die Füße, desto schwerer und desto stärker die Belastung von oberer Brust und Schulter. (Zu hoch gewählt, sodass nur die Schulter überlastet wird)

Lege die Fußspitzen auf eine Bank oder Box und setze die Hände neben der Brust auf, etwas weiter als schulterbreit.
Halte von Kopf bis Fersen eine gerade Linie und spanne die Körpermitte an.
Beuge die Ellbogen auf 45 Grad und senke dich langsam ab, sodass sich die Brust dem Boden nähert.
Drücke vom Boden ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.