Assistierte Dips
Eine Kniestütze trägt einen Teil des Gewichts, sodass auch Personen, die noch keine Dips schaffen, mit korrekter Ausführung Trizeps und Brust trainieren können.
Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 8-12 Wiederholungen · Trizeps, Untere Brust, Vordere Schulter
Assistierte Dips — Heutige Checkpoints
- Schultern nicht zu tief absinken lassen — Wenn man zu tief absinkt, kann die Vorderseite der Schulter verletzt werden. (So tief absinken, dass die Schultern fast die Ohren berühren)
- Ellbogen nach hinten, nicht zur Seite spreizen — Spreizen sie sich, belastet das statt des Trizeps die Schulter. (Die Ellbogen beim Absenken zur Seite spreizen)
- Unterstützung schrittweise verringern — Zu viel Unterstützung führt nicht zu Kraftzuwachs. (Jedes Mal mit großem Unterstützungsgewicht nur leicht wiederholen)
Assistierte Dips — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Das Unterstützungsgewicht einstellen, die Holme greifen und dann die Knie (oder Füße) auf das Stützpolster legen.
- Die Arme strecken, den Körper anheben und den Oberkörper aufrecht halten (Fokus Trizeps) oder leicht nach vorne neigen (Fokus Brust).
- Beim Einatmen die Ellbogen nach hinten beugen und den Körper langsam absenken. Die Ellbogen nicht zur Seite ausweichen lassen.
- Sobald die Ellbogen etwa 90 Grad erreichen, beim Ausatmen gegen die Holme drücken und in die Ausgangsposition zurückkehren.