Hammercurl

Hammercurl · Anfänger · Bizeps, Unterarm

Mit einem Griff, bei dem der Daumen nach oben zeigt, werden Unterarm und Bizeps gemeinsam trainiert.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Bizeps, Unterarm

Hammercurl — Heutige Checkpoints

  • Das Handgelenk nicht abknicken — Knickt das Handgelenk nach hinten, belastet das den Unterarm und Kraft geht verloren. (Das Handgelenk nach hinten geknickt und aus dem Unterarm hochgedreht)
  • Ellbogen an den Flanken fixieren — Kommen sie nach vorne, arbeitet stattdessen die Schulter. (Die Ellbogen nach vorne geschoben und aus der Schulter gehoben)
  • Ohne Schwung langsam — Schwingst du hoch, sinkt der Reiz auf Unterarm und Bizeps. (Mit Oberkörperschwung die Hanteln hochgeschnellt)

Hammercurl — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Greife die Kurzhanteln wie einen Hammer, sodass der Daumen nach oben zeigt (neutraler Griff), stelle die Füße schulterbreit und lege die Ellbogen an die Flanken.
  2. Halte die Ellbogen fixiert und hebe die Kurzhanteln beim Ausatmen Richtung Schultern. Der Griff bleibt bis zum Schluss neutral.
  3. Halte oben kurz inne und drücke die Armmuskulatur zusammen.
  4. Senke beim Einatmen langsam (2-3 Sekunden) ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

Empfohlene Übungen · Dehnungen