Trizepsdrücken am Kabel (Pushdown)

Trizepsdrücken am Kabel (Pushdown) · Anfänger bis Mittelstufe · Trizeps

Eine Kabelübung, die den Trizeps isoliert reizt.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel (Pushdown) — Heutige Checkpoints

  • Die Ellbogen nicht vor und zurück bewegen — Bewegen sich die Ellbogen, schalten sich Schulter und Rücken ein und der Reiz auf den Trizeps entfällt. (Die Ellbogen geruckt und mit Schulter und Rücken heruntergedrückt)
  • Ganz unten vollständig durchstrecken — Nur bei voller Streckung zieht sich der Trizeps vollständig zusammen. (Nur zur Hälfte abgesenkt und die Arme nicht ganz gestreckt)
  • Den Oberkörper nicht übermäßig nach vorne beugen — Drückst du mit dem Körper, steigt nur das Gewicht und der Trizeps arbeitet weniger. (Mit dem Oberkörper die Stange zerdrückt und mit Körpergewicht heruntergedrückt)

Trizepsdrücken am Kabel (Pushdown) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Hänge eine Stange (oder ein Seil) am hohen Kabel ein, greife sie schulterbreit, tritt einen Schritt zurück und beuge den Oberkörper leicht nach vorne.
  2. Lege die Ellbogen fest an die Flanken und fixiere sie. Dass sich diese Ellbogen während der gesamten Übung nicht bewegen, ist der Schlüssel.
  3. Bewege beim Ausatmen nur den Unterarm und drücke die Stange Richtung Oberschenkel ganz durch nach unten.
  4. Drücke ganz unten den Trizeps zusammen, beuge dann die Arme langsam, bis die Ellbogen 90 Grad erreichen.

Empfohlene Übungen · Dehnungen