Schrägbankdrücken mit Langhantel (Incline)

Auf einer schräg gestellten Bank wird die Langhantel gedrückt, um gezielt die obere Brust zu entwickeln.

Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3-4 Sätze × 8-12 Wiederholungen · Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps

Schrägbankdrücken mit Langhantel (Incline) — Heutige Checkpoints

Der Winkel beträgt 30-45 Grad — Stellst du sie zu steil, wird es statt einer Brust- eine Schulterübung. (Die Bank über 60 Grad gestellt, sodass aus der Schulter gedrückt wird)
Schulterblätter fixieren, Brust halten — Rollt die Schulter nach vorne, besteht ein Verletzungsrisiko. (Beim Absenken kommt die Schulter nach vorne hoch)
Die Stange zur oberen Brust — Senkst du sie Richtung Hals und Schulter, ist die Belastung hoch. (Die Stange zu weit oben (Richtung Hals) abgesenkt)

Lege dich auf eine 30-45 Grad schräge Bank und fixiere die Schulterblätter zusammengezogen.
Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, hebe sie aus dem Rack und führe sie über die obere Brust.
Senke die Stange langsam zur oberen Brust (unter dem Schlüsselbein), bis sie leicht aufsetzt.
Drücke mit fest aufgestellten Füßen aus der Brust nach oben in die Ausgangsposition zurück.