Brustpressmaschine

Eine Press-Übung für Einsteiger, bei der man sitzend die Griffe nach vorne drückt und so die Brust stabil trainiert.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Untere Brust, Trizeps, Vordere Schulter

Brustpressmaschine — Heutige Checkpoints

Die Griffe auf Brusthöhe — Sind sie zu hoch oder zu tief, wird die Schulter belastet. (Den Sitz nicht einstellen, sodass die Griffe auf Schulterhöhe liegen)
Die Schulterblätter zusammengezogen halten — Rollen die Schultern nach vorne, schmerzt die Schultervorderseite. (Beim Drücken rollen die Schultern nach vorne ein)
Die Ellbogen nicht vollständig durchstrecken — Blockierst du sie ganz vorne, geht die Spannung in der Brust verloren. (Ganz vorne die Arme durchstrecken, blockieren und ausruhen)

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte (Brustwarzenlinie) liegen, und setze dich.
Lehne den Rücken an das Polster und ziehe die Schulterblätter zusammen, greife dann die Griffe und drücke mit den Füßen fest in den Boden.
Atme aus und drücke die Griffe nach vorne, um die Arme zu strecken, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken.
Atme ein und ziehe die Griffe langsam zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, und kehre in die Ausgangsposition zurück.