Scott-Curl (Preacher Curl)

Scott-Curl (Preacher Curl) · Anfänger · Bizeps

Ein Curl mit auf dem Polster fixiertem Arm, der Schwung verhindert und den Bizeps isoliert reizt.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Bizeps

Scott-Curl (Preacher Curl) — Heutige Checkpoints

  • Die Armrückseite ans Polster drücken — Hebt sie vom Polster ab, geht der Isolationseffekt verloren. (Beim Heben hebt der Ellbogen vom Polster ab)
  • Bis zum Schluss strecken, aber Überstreckung vermeiden — Lässt du beim vollständigen Strecken plötzlich die Kraft nach, besteht Verletzungsrisiko. (Beim Absenken die Spannung schlagartig gelöst, sodass der Ellbogen überstreckt)
  • Ohne Schwung, langsam — Bei einer Isolationsübung ist Kontrolle der Schlüssel. (Mit Schwung hochgerissen)

Scott-Curl (Preacher Curl) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Setze dich an die Scottbank, lege die Achseln über das Polster und drücke die Armrückseite fest ans Polster.
  2. Greife die Stange (oder Kurzhanteln) im Untergriff.
  3. Spanne den Bizeps an, hebe langsam und drücke am höchsten Punkt zusammen.
  4. Senke langsam ab, strecke die Arme fast vollständig und wiederhole.

Empfohlene Übungen · Dehnungen