Hackenschmidt-Kniebeuge (Maschine)
Eine Maschinen-Kniebeuge mit Rückenlehne und fester Bewegungsbahn, die den unteren Rücken entlastet und den vorderen Oberschenkel sicher reizt.
Anfänger · Empfohlene Sätze: 3-4 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel
Hackenschmidt-Kniebeuge (Maschine) — Heutige Checkpoints
- Rücken und Gesäß nicht vom Polster lösen — Hebt sich der untere Rücken vom Polster ab, besteht ein Verletzungsrisiko. (Beim tiefen Absinken rollt das Becken ein und das Gesäß hebt ab)
- Die Knie in Richtung der Fußspitzen — Richte die Knie über die Fußposition auf der Platte aus. (Die Knie kippen nach innen)
- Mit der Fußposition den Reiz steuern — Stehen die Füße höher, reizt es Gesäß und Hamstrings, weiter unten den vorderen Oberschenkel stärker. (Die Füße zu weit unten, sodass die Knie belastet werden)
Hackenschmidt-Kniebeuge (Maschine) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Lege Rücken und Schultern an das Polster und stelle die Füße schulterbreit mittig auf die Fußplatte.
- Löse die Sicherungsbügel, spanne die Körpermitte an und senke dich langsam mit gebeugten Knien ab.
- Senke dich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücke dich dann mit den Fersen über die Fußplatte wieder hoch.
- Wiederhole, ohne die Knie ganz durchzudrücken.