Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel

Man führt das Kabel hinter den Kopf und streckt die Arme, um den langen Trizepskopf in gedehntem Zustand gezielt zu reizen.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Trizeps

Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel — Heutige Checkpoints

Die Ellbogen fixieren — Spreizen sich die Ellbogen oder sinken sie ab, mischt sich die Schulter ein. (Beim Strecken spreizen sich die Ellbogen zur Seite)
Bis zum Ende strecken — Nur bei voller Streckung kontrahiert der lange Trizepskopf vollständig. (Nur zur Hälfte strecken und die Arme nicht ganz durchstrecken)
Den unteren Rücken nicht überstrecken — Drückst du mit überstrecktem Körper, nimmt nur das Gewicht zu und der Trizeps arbeitet weniger. (Den Oberkörper nach hinten überstrecken und mit dem Körpergewicht wegdrücken)

Hänge das Seil in ein niedriges bis mittelhohes Kabel, drehe dich mit dem Rücken dazu, greife das Seil, führe es hinter den Kopf und mache einen Schritt nach vorne.
Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und halte die Ellbogen hoch neben dem Kopf fixiert.
Atme aus und bewege nur die Unterarme, um die Hände über und vor den Kopf bis zum Ende zu strecken.
Spanne am Endpunkt den Trizeps an, beuge dann die Ellbogen und kehre langsam hinter den Kopf zurück.