Unterstützter Klimmzug

Eine Auflage für die Knie übernimmt einen Teil des Gewichts, sodass auch wer noch keine Klimmzüge schafft die korrekte Zugbahn erlernt.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 8-12 Wiederholungen · Latissimus, Rückenmitte (Rhomboiden), Bizeps

Unterstützter Klimmzug — Heutige Checkpoints

Die Unterstützung schrittweise reduzieren — Ist die Unterstützung zu groß, nimmt die Kraft nicht zu. (Jedes Mal mit hohem Unterstützungsgewicht nur leichte Wiederholungen machen)
Keinen Schwung nutzen — Stößt du dich vom Polster ab, geht der Reiz im Rücken verloren. (Sich mit den Knien vom Polster abstoßen und mit Schwung hochkommen)
Auch beim Absenken kontrollieren — Lässt du dich abfallen, schlägt es auf die Schulter. (Die Spannung lösen und sich wie ein Fall abrupt absenken)

Stelle das Unterstützungsgewicht (das Gewicht, das dich stützt) ein und greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
Lege die Knie (oder Füße) auf das Stützpolster und drücke die Schultern nach unten, um die Schulterblätter abzusenken.
Ziehe dich mit dem Gefühl, aus dem Rücken statt aus den Armen zu ziehen, hoch, bis das Kinn über die Stange kommt.
Halte oben kurz inne und senke dich dann langsam (2-3 Sekunden) kontrolliert ab, bis die Arme nahezu gestreckt sind.