Beinstrecker

Eine Isolationsübung, bei der man sitzend die Knie streckt und so gezielt die vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) reizt.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Quadrizeps

Beinstrecker — Heutige Checkpoints

Langsam und ohne Schwung — Schnellst du die Beine wie ein Tritt hoch, schlägt es auf die Kniebänder. (Die Beine wie einen Tritt hochschnellen lassen und dann abfallen lassen)
Die Knie-Drehachse ausrichten — Stimmt die Achse nicht überein, entsteht eine Verdrehbelastung im Knie. (Den Sitz nicht einstellen und mit falsch ausgerichtetem Knie trainieren)
Oben 1 Sekunde kontrahieren — Nur wenn du am höchsten Punkt anspannst, wird der Quadrizeps richtig gereizt. (Am höchsten Punkt nicht innehalten und sofort wieder absenken)

Setze dich mit dem Gesäß an die Rückenlehne und stelle das Knöchelpolster so ein, dass es unten am Schienbein (über dem Spann) liegt.
Stelle den Sitz so ein, dass die Drehachse des Knies mit der Maschinenachse übereinstimmt, und greife die Griffe locker.
Atme aus und strecke die Knie, um die Beine anzuheben. Spanne oben die vorderen Oberschenkel 1 Sekunde an.
Atme ein und senke langsam (2-3 Sekunden) in die Ausgangsposition. Stoppe kurz bevor der Gewichtsstapel vollständig aufsetzt, um die Spannung zu halten.