Schrägbank-Bizepscurl
Ein Curl, bei dem man sich an eine schräg gestellte Bank lehnt und die Arme nach hinten dehnt, um den Bizeps in lang gedehntem Zustand zu reizen.
Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Bizeps
Schrägbank-Bizepscurl — Heutige Checkpoints
- Die Ellbogen dürfen nicht nach vorne kommen — Kommen die Ellbogen nach vorne, geht der dehnende Reiz verloren. (Beim Anheben die Ellbogen nach vorne ziehen)
- Beim Absenken bis zum Ende dehnen — Der Kern dieser Übung ist der Reiz im gedehnten Bereich. (Nur zur Hälfte absenken und den gedehnten Bereich auslassen)
- Langsam und ohne Schwung — Da man in angelehnter Position leicht Schwung nutzt, ist Vorsicht geboten. (Sich mit dem Rücken abstoßen und die Kurzhanteln mit Schwung hochheben)
Schrägbank-Bizepscurl — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Lehne dich an eine Schrägbank, deren Rückenlehne auf etwa 45-60 Grad eingestellt ist, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Lasse die Arme natürlich nach unten hängen. In dieser Position wird der Bizeps stärker gedehnt und der Reiz nimmt zu.
- Halte die Ellbogen seitlich am Körper fixiert, atme aus und hebe die Kurzhanteln Richtung Schultern.
- Spanne oben den Bizeps an, atme ein und senke dann langsam (2-3 Sekunden) ab, bis die Arme nahezu gestreckt sind.