Straight-Arm-Pulldown

Eine Übung, bei der man mit gestreckten Armen die Kabelstange nach unten drückt und so den breiten Rückenmuskel isoliert reizt.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Latissimus

Straight-Arm-Pulldown — Heutige Checkpoints

Den Ellbogenwinkel fixieren — Beugst du die Arme, wird daraus ein Pulldown (Bizeps). (Beim Absenken die Ellbogen beugen, sodass es zu einem Zug wird)
Den Oberkörper nicht schwingen — Nutzt du Schwung, indem du den Körper beugst und wieder aufrichtest, geht der Reiz verloren. (Die Stange mit Schwung aus dem unteren Rücken nach unten drücken)
Aus dem breiten Rückenmuskel drücken — Du musst die Unterarme entspannen und aus dem Rücken heraus beginnen. (Nur mit Arm- und Schulterkraft nach unten drücken)

Hänge die Stange in das hohe Kabel und greife sie schulterbreit, tritt dann einen Schritt zurück und beuge den Oberkörper leicht nach vorne.
Halte die Ellbogen nur leicht gebeugt 'fixiert', strecke die Brust heraus und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen.
Drücke mit dem Gefühl, aus dem breiten Rückenmuskel zu arbeiten, die Stange in einem Bogen bis vor die Oberschenkel nach unten (die Arme bleiben durchgehend gestreckt).
Spanne unten den breiten Rückenmuskel an und kehre dann langsam kontrolliert zurück, sodass die Stange wieder nach oben gezogen wird.