Schrägbank-Brustpressmaschine

Eine Maschinenpresse, bei der man schräg nach oben drückt und so gezielt den oberen Brustbereich trainiert.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps

Schrägbank-Brustpressmaschine — Heutige Checkpoints

Die Schultern nicht hochziehen — Steigen die Schultern beim schrägen Drücken hoch, arbeitet der Trapezmuskel. (Beim Drücken steigen die Schultern Richtung Ohren)
Die Schulterblätter zusammengezogen halten — Rollen die Schultern nach vorne, kann die Schultervorderseite Schaden nehmen. (Beim Drücken rollen die Schultern nach vorne ein)
Den unteren Rücken nicht übermäßig überstrecken — Drückst du mit überstrecktem unterem Rücken, fehlt der Reiz im oberen Brustbereich. (Den Brustkorb anheben und mit überstrecktem unterem Rücken nach oben drücken)

Setze dich, lehne den Rücken an das Polster und stelle die Höhe so ein, dass die Griffe am oberen Brustbereich (unter dem Schlüsselbein) liegen.
Ziehe die Schulterblätter zusammen, drücke die Füße in den Boden und greife dann die Griffe.
Atme aus und drücke die Griffe schräg nach oben und vorne. Die Ellbogen werden nicht vollständig durchgestreckt.
Atme ein und ziehe langsam zurück, bis du eine Dehnung im oberen Brustbereich spürst.