Kurzhantel-Schulterheben (Shrug)
Mit Kurzhanteln werden die Schultern hochgezogen, um gezielt den oberen Trapezmuskel zu trainieren.
Anfänger · Empfohlene Sätze: 3-4 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Trapezmuskel
Kurzhantel-Schulterheben (Shrug) — Heutige Checkpoints
- Die Schultern nur nach oben — Kreist du sie nach vorne und hinten, ist die Wirkung gering und die Schulter wird belastet. (Die Schultern beim Heben kreisen lassen)
- Die Arme gestreckt fixieren — Beugst du die Arme, wandert der Reiz in den Bizeps. (Die Ellbogen gebeugt und hochgezogen)
- Oben innehalten — Der Trapezmuskel hat einen kurzen Bewegungsumfang, daher die Kontraktion sauber ausführen. (Mit Schwung schnell hoch- und runtergewippt)
Kurzhantel-Schulterheben (Shrug) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Halte in beiden Händen Kurzhanteln, lass die Arme natürlich hängen und stelle dich aufrecht hin.
- Bei gestreckten Armen ziehe die Schultern gerade in Richtung der Ohren hoch.
- Drücke oben den Trapezmuskel für 1-2 Sekunden kräftig zusammen.
- Senke die Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition.