Rückenstrecker (Hyperextension)

Auf einer speziellen Bank wird der Oberkörper gebeugt und wieder gestreckt, um Rückenstrecker, Gesäß und Hamstrings zu trainieren.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Hamstrings

Rückenstrecker (Hyperextension) — Heutige Checkpoints

Keine Überstreckung — Nur bis zur geraden Linie; streckst du weiter, belastet das den unteren Rücken. (Den Oberkörper übermäßig nach oben gestreckt und das Kreuz überdehnt)
Langsam und kontrolliert — Prallst du mit Schwung ab, besteht ein Verletzungsrisiko für den unteren Rücken. (Schnell und ruckartig mit Schwung wiederholt)
Aus Gesäß und Rückenstrecker — Hebe mit dem Gefühl, Gesäß und Rückenstrecker gemeinsam einzusetzen. (Nur Nacken und oberen Rücken angehoben)

Lege die Hüfte auf das Polster, fixiere die Füße und lass den Oberkörper natürlich nach unten hängen.
Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
Spanne Gesäß und Rückenstrecker an, hebe den Oberkörper an, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
Senke den Oberkörper langsam wieder ab und wiederhole.