Frontheben (Front Raise)

Frontheben (Front Raise) · Anfänger · Vordere Schulter

Eine Isolationsübung, die gezielt die vordere Schulter reizt.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Vordere Schulter

Frontheben (Front Raise) — Heutige Checkpoints

  • Keinen Schwung aus dem Kreuz nutzen — Lehnst du den Oberkörper zurück und federst, entfällt der Reiz auf die vordere Schulter. (Den Oberkörper zurückgelehnt und mit Schwung gehoben)
  • Nur bis auf Schulterhöhe — Hebst du höher, schaltet sich der Trapezmuskel ein. (Bis über den Kopf gehoben, sodass sich der Trapezmuskel einschaltet)
  • Auch einarmig im Wechsel möglich — Im Wechsel kannst du die Haltung besser kontrollieren. (Beide Arme gleichzeitig geschwungen, sodass die Haltung wackelt)

Frontheben (Front Raise) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Halte die Kurzhanteln vor den Oberschenkeln und stelle dich hin, die Handrücken zeigen nach vorne. Öffne die Brust und spanne den Rumpf an.
  2. Hebe bei leicht gebeugtem Ellbogen einen Arm (oder beide Arme) langsam nach vorne an.
  3. Halte auf Schulterhöhe kurz inne. Achte darauf, dass die Schulter nicht hochzieht.
  4. Senke beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition vor den Oberschenkeln ab.

Empfohlene Übungen · Dehnungen