Einarmige Kurzhantel-Trizepsstrecken

Mit einer Hand wird die Kurzhantel hinter den Kopf geführt und der Arm gestreckt, um den Trizeps Seite für Seite gezielt zu trainieren.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen (pro Arm) · Trizeps

Einarmige Kurzhantel-Trizepsstrecken — Heutige Checkpoints

Ellbogen neben dem Ohr fixieren — Wenn der Ellbogen ausweicht, übernimmt die Schulter die Arbeit. (Der Ellbogen weicht beim Absenken zur Seite aus)
Mit leichtem Gewicht beginnen — Bei zu schwerem Gewicht besteht die Gefahr, die Hantel hinter dem Kopf zu verlieren. (Mit zu schwerer Hantel wackelnd hinter den Kopf absenken)
Bis zur vollen Streckung kontrahieren — Erst bei vollständiger Streckung wird der Trizeps komplett angespannt. (Nur halb strecken und sofort wieder absenken)

Sitzend auf einer Bank oder im Stand eine Kurzhantel in eine Hand nehmen und den Arm gerade über den Kopf strecken.
Den Ellbogen dicht neben dem Ohr nach oben halten und mit der freien Hand diesen Ellbogen leicht abstützen, um ihn zu fixieren.
Beim Einatmen nur den Unterarm beugen und die Kurzhantel langsam hinter den Kopf absenken.
Beim Ausatmen den Arm vollständig strecken und in die Ausgangsposition zurückführen. Eine Seite abschließen und dann die andere Seite ausführen.