Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Incline)

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Incline) · Anfänger · Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps

Auf einer Schrägbank werden Kurzhanteln gedrückt; durch den großen Bewegungsumfang wird die obere Brust tief gereizt.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3-4 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Incline) — Heutige Checkpoints

  • Die Ellbogen im 45-Grad-Winkel halten — Bei 90 Grad abgespreizt ist die Belastung der Schulter hoch. (Mit weit abgespreizten Ellbogen abgesenkt)
  • Tief absenken und die Brust dehnen — Der Vorteil der Kurzhanteln ist der große Bewegungsumfang. (Nur flach abgesenkt, sodass der Reiz schwach ist)
  • Am höchsten Punkt nicht hart anstoßen — Stößt du die Kurzhanteln hart zusammen, reißt der Bewegungsfluss ab. (Oben die Kurzhanteln krachend zusammengeschlagen)

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Incline) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Lege dich auf eine 30-45 Grad schräge Bank und hebe die Kurzhanteln über die obere Brust.
  2. Ziehe die Schulterblätter zusammen, fixiere sie und richte die Handgelenke gerade auf.
  3. Halte die Ellbogen im 45-Grad-Winkel und senke die Kurzhanteln langsam neben die obere Brust, um die Brust zu dehnen.
  4. Drücke aus der Brust nach oben und führe die Kurzhanteln zusammen in die Ausgangsposition zurück.

Empfohlene Übungen · Dehnungen