Langhantel-Curl

Langhantel-Curl · Anfänger · Bizeps, Unterarm

Die klassische Armübung, bei der die Langhantel gehoben wird, um den Bizeps zu kräftigen.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3-4 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Bizeps, Unterarm

Langhantel-Curl — Heutige Checkpoints

  • Ellbogen fixieren — Wandern die Ellbogen nach vorne, hebst du aus der Schulter. (Beim Heben folgen die Ellbogen nach vorne mit hoch)
  • Kein Schwung — Nutzt du Schwung aus Kreuz und Oberkörper, entfällt der Reiz im Bizeps. (Mit durchgedrücktem Kreuz und Schwung hochgerissen)
  • Bis zum Schluss absenken — Strecke die Arme beim Absenken fast vollständig, damit der Bewegungsumfang erhalten bleibt. (Nur halb abgesenkt und wieder hochgehoben, sodass der Reiz kurz ist)

Langhantel-Curl — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Greife die Stange schulterbreit im Untergriff und stelle dich aufrecht hin.
  2. Lege die Ellbogen an den Körper, spanne den Bizeps an und hebe die Stange.
  3. Drücke oben den Bizeps zusammen und senke dann langsam ab, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.
  4. Wiederhole ohne Schwung in gleichmäßigem Tempo.

Empfohlene Übungen · Dehnungen