Máquina de aductores (cara interna del muslo)
Ejercicio en máquina en el que juntas la cara interna del muslo (aductores); ayuda a definir la línea interna de la pierna.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps · Aductores
Máquina de aductores (cara interna del muslo) — Puntos a revisar hoy
- Junta con los aductores — Junta lentamente con la fuerza de la cara interna del muslo, no con impulso. (Cerrar rápido con el peso de las piernas y el impulso)
- Espalda fija al pad — Si el torso se balancea, el estímulo se dispersa. (Inclinar el torso para darse impulso)
- Controla también al abrir — Si se abre de golpe, hay riesgo de lesión en la ingle. (Soltar la fuerza y que las piernas se abran de golpe)
Máquina de aductores (cara interna del muslo) — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate en la máquina con la cara interna de las rodillas contra los pads y las piernas abiertas hacia afuera para empezar.
- Apoya la espalda en el pad y sujeta las agarraderas para fijar el torso.
- Aprieta la cara interna del muslo para juntar las piernas y detente 1 segundo al final.
- Abre lentamente las piernas para volver a la posición inicial y repite.