Ejercicios
Guía de ejercicio gratuita con los puntos de coaching de un entrenador
- Flexión de pecho
- Flexión inclinada
- Flexión abierta
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca con barra
- Apertura con mancuernas
- Dominada (pull-up)
- Dominada supina (chin-up)
- Remo invertido
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo con barra
- Remo en polea
- Jalón al pecho
- Press de hombros con mancuernas
- Elevación lateral
- Elevación frontal
- Face pull (jalón a la cara)
- Curl con mancuernas
- Curl martillo
- Fondos de tríceps
- Extensión de tríceps en polea
- Plancha
- Crunch (Abdominal)
- Elevación de piernas colgado
- Mountain Climber (Escalador)
- Sentadilla con barra
- Sentadilla goblet
- Zancada (Lunge)
- Hip Thrust (Empuje de cadera)
- Burpee
- Prensa de piernas sentado
- Extensión de piernas
- Curl femoral acostado
- Máquina de abducción de cadera
- Peso muerto rumano
- Máquina de remo sentado
- Jalón con brazos rectos
- Dominada asistida
- Máquina de press de pecho
- Máquina de press de pecho inclinado
- Press militar en máquina Smith
- Máquina de elevaciones laterales
- Curl inclinado con mancuernas
- Extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza
- Extensión de tríceps con mancuerna a una mano
- Fondos asistidos
- Crunch bicicleta
- Crunch oblicuo
- Elevación de rodillas sentado
- Sentadilla búlgara
- Peso muerto
- Sentadilla frontal
- Sentadilla hack en máquina
- Elevación de gemelos de pie
- Máquina de aductores (cara interna del muslo)
- Puente de glúteos
- Press de banca inclinado con barra
- Press de banca inclinado con mancuernas
- Aperturas en máquina (pec deck)
- Flexión declinada
- Remo en T (T-bar row)
- Extensión de espalda (hiperextensión)
- Press militar con barra
- Press Arnold
- Encogimiento con mancuernas
- Curl con barra
- Curl predicador
- Extensión de tríceps tumbado (skull crusher)
- Giro ruso
- Crunch en polea
- Abdominal completo
- Elevación de piernas tumbado
- Plancha lateral
- Círculos de brazos
- Balanceo de pierna
- Gato-vaca
- Círculos de cadera
- Zancada caminando con giro
- Giro de torso
- Estiramiento de isquiotibiales
- Estiramiento de cuádriceps de pie
- Estiramiento de glúteo en cuatro
- Estiramiento de pantorrilla en la pared
- Estiramiento de flexores de cadera en zancada
- Estiramiento de pecho en el marco de la puerta
- Estiramiento de dorsal y costado
- Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza
- Estiramiento de hombro cruzando el cuerpo
- Estiramiento abdominal en cobra