Press de hombros con mancuernas

Press de hombros con mancuernas — Puntos a revisar hoy

• Si arqueas la lumbar, baja el peso — Si las costillas se elevan y la lumbar se arquea, empujas con la lumbar y no con el hombro. (Elevar las costillas y arquear la lumbar para empujar como en press de banca)
• Si te duele el hombro, reduce el rango — No bajes hasta la zona de dolor; muévete solo en el rango cómodo. (Bajar las mancuernas hasta el fondo aguantando el dolor)
• No subas con impulso — Si rebotas con las piernas o la lumbar, se pierde el estímulo en el hombro. (Subir dando un pequeño impulso con las piernas (push press))

Press de hombros con mancuernas — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez

1. Siéntate en un banco con respaldo, pega la lumbar al respaldo y sube las mancuernas a la altura de los hombros, junto a las orejas (codos a 90 grados).
2. Deja el dorso de las manos al frente, saca el pecho y aprieta el core para que las costillas no se eleven.
3. Exhala y empuja las mancuernas por encima de la cabeza. Arriba del todo, las dos mancuernas se acercan un poco.
4. Sube hasta justo antes de bloquear del todo los codos y luego inhala mientras bajas lentamente hasta la altura de las orejas.

Rutina que combina bien

• Rutina recomendada para hombres
• Rutina de cuerpo completo para principiantes
• Volumen e hipertrofia

Ejercicios y estiramientos recomendados

• Flexión de pecho
• Flexión inclinada
• Flexión abierta
• Press de banca con mancuernas
• Press de banca con barra
• Elevación lateral