Flexión abierta
Variante de flexión con manos más separadas para estimular la parte externa del pecho.
Principiante-intermedio · Series recomendadas: 3 series × 8-12 reps · Pecho externo, Pecho inferior, Hombro anterior
Flexión abierta — Puntos a revisar hoy
- Si te duele el hombro, junta las manos — Una separación demasiado amplia carga mucho la articulación del hombro. (Abrir aún más las manos a pesar de sentir molestia en el hombro)
- Controla la bajada hasta el final — Si los codos se estiran de golpe y caes, puedes lesionarte el hombro. (Que la fuerza ceda justo antes del piso y el pecho caiga de golpe)
- Concéntrate en la parte externa del pecho — El agarre abierto busca desarrollar la línea externa del pecho. (Empujar solo con los brazos y terminar trabajando el tríceps)
Flexión abierta — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya las manos 1.5 veces más abiertas que los hombros y ponte boca abajo. Las puntas de los dedos apuntan ligeramente hacia afuera.
- Apóyate en las puntas de los pies, forma una línea recta de la cabeza a los talones y aprieta el core.
- Inhala y baja abriendo los codos hacia los lados hasta que el pecho se acerque al piso.
- Siente cómo se estira la parte externa del pecho y luego exhala mientras empujas el piso para subir.