Flexión inclinada

Flexión inclinada — Puntos a revisar hoy

• Fija el core para que la cadera no se hunda — Si el cuerpo se quiebra, trabajas el hombro en lugar del pecho. (Que la lumbar se hunda y el abdomen caiga hacia la superficie)
• Codos a 45 grados del torso — Si los abres del todo, cargas la parte frontal del hombro. (Abrir los codos por completo a la altura de los hombros)
• Si te duele la muñeca, usa barras de flexión — Recibir el peso con la muñeca flexionada genera dolor. (Seguir con la muñeca flexionada aguantando el dolor)

Flexión inclinada — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez

1. Apoya las manos un poco más abiertas que los hombros sobre una superficie firme a la altura de la cintura, como un banco, una escalera o una mesa resistente. Cuanto más alta la superficie, más fácil.
2. Lleva los pies hacia atrás y apóyate en las puntas; aprieta el core y los glúteos para que cabeza, espalda, cadera y talones formen una línea recta.
3. Inhala y flexiona los codos para bajar lentamente hasta que el pecho casi toque la superficie. Mantén los codos a 45 grados del torso.
4. Exhala y empuja la superficie para volver a la posición inicial. Cuando te acostumbres, pasa a una superficie más baja para aumentar la dificultad.

Rutina que combina bien

• Rutina de cuerpo completo para principiantes

Ejercicios y estiramientos recomendados

• Flexión de pecho
• Flexión abierta
• Press de banca con mancuernas
• Press de banca con barra
• Apertura con mancuernas
• Press de hombros con mancuernas