Press de banca con mancuernas
Press con mancuernas representativo para desarrollar grosor en todo el pecho.
Principiante-intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps · Pecho inferior, Pecho interno, Tríceps, Hombro anterior
Press de banca con mancuernas — Puntos a revisar hoy
- No arquees la lumbar en exceso — Si los glúteos se despegan del banco, estás empujando con la zona lumbar, lo cual es incorrecto. (Despegar los glúteos y arquear mucho la lumbar para empujar)
- No bloquees del todo los codos — Si estiras y bloqueas los brazos arriba, se pierde la tensión en el pecho. (Estirar y bloquear los brazos arriba para descansar)
- Usa un peso que te permita mantener la técnica — Si pesa tanto que tiemblas, el riesgo de lesión en el hombro es alto. (Forzar con un peso con el que las mancuernas se bambolean de lado a lado)
Press de banca con mancuernas — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate en el banco con una mancuerna en cada mano, a los costados del pecho, un poco por debajo de las axilas. Fija bien los pies en el piso.
- Junta las escápulas, pega la parte alta de la espalda al banco y saca ligeramente el pecho. Mantén ese arco durante todo el ejercicio.
- Exhala y empuja las mancuernas hacia arriba sobre el pecho. Arriba del todo, acerca un poco las dos mancuernas.
- Inhala y baja lentamente (2 segundos) hasta los costados del pecho, sintiendo cómo se estira. Repite.