Press de banca con barra
Uno de los tres grandes ejercicios de tren superior, muy eficaz para la hipertrofia general del pecho.
Intermedio · Series recomendadas: 3-4 series × 6-10 reps · Pecho inferior, Tríceps, Hombro anterior
Press de banca con barra — Puntos a revisar hoy
- Configura primero las barras de seguridad — Evitan que la barra te aplaste el pecho si fallas la repetición. (Intentar el peso máximo sin barras de seguridad)
- Si entrenas solo, hazlo con un compañero — Necesitas ayuda si no puedes subir en la última repetición. (Intentar un peso que no puedes levantar sin un compañero)
- Mantén las muñecas rectas — Si la muñeca se dobla hacia atrás, el peso de la barra cae sobre la articulación. (Doblar la muñeca hacia atrás y apoyar la barra en el borde de la palma)
Press de banca con barra — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate en el banco de modo que los ojos queden justo debajo de la barra y toma la barra un poco más abierta que los hombros.
- Junta las escápulas, fija la parte alta de la espalda al banco, saca el pecho para formar un arco y presiona firme el piso con los pies.
- Saca la barra del soporte y llévala sobre los hombros; luego inhala y bájala lentamente hacia la zona del esternón.
- Cuando la barra toque ligeramente el pecho, empuja el piso con los pies, exhala y sube la barra a la posición inicial.