Apertura con mancuernas
Ejercicio de aislamiento que estira y estimula la parte interna del pecho.
Principiante-intermedio · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps · Pecho interno, Pecho inferior
Apertura con mancuernas — Puntos a revisar hoy
- Mantén fijo el ángulo del codo — Si estiras los brazos al bajar, deja de ser apertura y se convierte en press. (Estirar los brazos al bajar y convertirlo en un press)
- Usa poco peso — Si es muy pesado, puedes lesionarte el hombro en la fase de estiramiento. (Que el hombro se quiebre en el estiramiento por usar mancuernas pesadas)
- Baja solo hasta sentir el estiramiento del pecho — Si bajas en exceso, cargas mucho la parte frontal del hombro. (Bajar en exceso hasta el piso y tensar la parte frontal del hombro)
Apertura con mancuernas — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate en el banco y eleva las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas.
- Con los codos 'fijos' en un ángulo ligeramente flexionado, baja lentamente hacia los lados dibujando un arco amplio.
- Baja hasta el punto en que el pecho se estire de forma agradable (a la altura de la línea del pecho) y detente un instante.
- Mantén el mismo ángulo de codo y sube describiendo un arco con la sensación de juntar el pecho hasta la posición inicial.