Fondos de tríceps
Ejercicio para fortalecer el tríceps usando las agarraderas fijas de fondos de la máquina de dominadas y fondos.
Principiante-intermedio · Series recomendadas: 3 series × 8-10 reps · Tríceps, Pecho inferior, Hombro anterior
Fondos de tríceps — Puntos a revisar hoy
- No dejes caer los hombros en exceso — Si bajas demasiado, puedes dañar la parte frontal del hombro. (Bajar tanto que los hombros casi tocan las orejas)
- Codos hacia atrás, no hacia los lados — Si se abren, cargan el hombro en lugar del tríceps. (Bajar abriendo los codos hacia los lados)
- Principiantes, usen banda de asistencia — Reduce la carga con banda o apoyo de pies para aprender primero la técnica. (Caer de golpe por no aguantar y rebotar para subir)
Fondos de tríceps — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Toma con ambas manos las agarraderas fijas de fondos de la máquina y extiende los brazos para elevar el cuerpo. Mantén el torso erguido (enfoque en tríceps).
- Junta un poco las piernas hacia adelante y aprieta el core para que el cuerpo no se balancee.
- Inhala y flexiona los codos hacia atrás para bajar el cuerpo lentamente. Evita que los codos se abran hacia los lados.
- Cuando los codos lleguen a unos 90 grados, exhala y empuja las agarraderas para volver a la posición inicial.