Flexión de pecho

Ejercicio compuesto básico con peso corporal para trabajar el pecho, los tríceps y los hombros.

Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-15 reps · Pecho interno, Pecho inferior, Tríceps, Hombro anterior

Flexión de pecho — Puntos a revisar hoy

Apoya las manos a la línea del pecho — Si las pones justo debajo de los hombros, los codos se abren y cargan la articulación del hombro. (Apoyar las manos más arriba que los hombros y abrir los codos en ángulo recto)
Mantén los codos a 45 grados del torso — Si se abren del todo a 90 grados, se pierde el estímulo en el pecho y duele el hombro. (Bajar abriendo los codos por completo hacia los lados)
Línea recta de la cabeza a los talones — Si la cadera se eleva o la zona lumbar se hunde, el estímulo se dispersa. (Sacar la cadera hacia el techo para hacerlo en un ángulo más fácil)
2 segundos al bajar, 1 al empujar — No rebotes con impulso; empuja con el pecho hasta el final. (Bajar a la mitad y rebotar con impulso para subir)
Si cuesta, apoya las rodillas — La flexión con rodillas apoyadas también es muy eficaz si la técnica es correcta. (Aguantar en las puntas de los pies con la lumbar hundida solo por completar repeticiones)

Acuéstate boca abajo y apoya las manos a los costados del pecho, un poco más abiertas que los hombros. Los dedos apuntan al frente y presiona firme el piso con toda la palma.
Junta los pies o sepáralos al ancho de la cadera y apóyate en las puntas de los pies. Aprieta el core y los glúteos para que cabeza, espalda, cadera y talones formen una línea recta.
Inhala y flexiona los codos para bajar todo el cuerpo lentamente. Haz que el pecho se acerque primero al piso y evita que la cadera se eleve por su cuenta.
Cuando el pecho casi toque el piso (a la altura de un puño) detente un instante. En ese punto los codos mantienen unos 45 grados con respecto al torso.
Exhala y empuja el piso para volver a la posición inicial. Hazlo con la sensación de 'empujar el piso con el pecho' y no con los brazos.