Rutina recomendada para hombres

Rutina de fuerza equilibrada que estimula tren superior e inferior por igual

Una rutina que combina ejercicios compuestos como press de banca y sentadilla para trabajar a la vez el tren superior e inferior, desarrollando fuerza y volumen en todo el cuerpo. Avanza en orden desde los grupos musculares grandes y descansa lo suficiente entre series.

Rutina recomendada para hombres (6movimientos)

  1. Sentadilla con barra — 3 series × 8-10 repeticiones
  2. Press de banca con barra — 3-4 series × 6-10 reps
  3. Remo con barra — 3 series × 8-10 reps
  4. Press de hombros con mancuernas — 3 series × 10-12 reps
  5. Dominada (pull-up) — 3 series × 5-8 reps
  6. Peso muerto rumano — 3 series × 8-12 repeticiones