Remo con barra
Ejercicio compuesto de tracción representativo para desarrollar el grosor de toda la espalda.
Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 8-10 reps · Dorsal ancho, Centro de la espalda (romboides), Erectores de la columna, Bíceps
Remo con barra — Puntos a revisar hoy
- Si la lumbar se redondea, baja el peso de inmediato — Que la lumbar se redondee en la posición inclinada es lo de mayor riesgo de lesión. (Tirar de una barra pesada con la lumbar redondeada)
- No uses impulso — Subir de un tirón enderezando el torso es un movimiento incorrecto que carga la lumbar. (Subir de un tirón enderezando el torso y dejar caer)
- Mantén el ángulo del torso — Si te enderezas mientras tiras, el estímulo se escapa de la espalda. (Que el cuerpo se vaya enderezando con cada tirón)
Remo con barra — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Toma la barra al ancho de los hombros de pie; flexiona un poco las rodillas, lleva la cadera atrás e inclina el torso unos 45 grados.
- Saca el pecho, mantén la espalda recta y deja colgar la barra por debajo de las rodillas (mirada un poco hacia el piso al frente).
- Manda los codos hacia atrás y lleva la barra por debajo del ombligo. Concéntrate en la sensación de apretar la zona media de la espalda.
- Detente un instante arriba y baja la barra con control, lentamente, hasta la posición inicial.