Jalón al pecho
Ejercicio de polea que estimula eficazmente la parte superior del dorsal ancho.
Principiante-intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps · Dorsal ancho, Centro de la espalda (romboides), Bíceps
Jalón al pecho — Puntos a revisar hoy
- No jales por detrás de la nuca — Bajar la barra por detrás de la cabeza dobla el hombro y aumenta el riesgo de lesión. (Bajar la barra por detrás de la nuca agachando el cuello)
- Jala con la espalda, no con el brazo — Hay que mandar los codos hacia abajo para que trabaje el dorsal ancho. (Apretar fuerte los antebrazos y jalar solo con el bíceps)
- No te recuestes con impulso — Echar mucho el torso atrás solo aumenta el peso y elimina el estímulo. (Echar mucho el torso atrás y jalar con el peso del cuerpo)
Jalón al pecho — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate y toma la barra un poco más abierta que los hombros; fija las piernas con la almohadilla para los muslos.
- Saca el pecho e inclina el torso un poco hacia atrás (unos 15 grados). Mantén ese ángulo.
- Con la sensación de bajar los codos hacia los costados, jala la barra hasta la parte alta de las clavículas.
- Aprieta la espalda abajo del todo y, extendiendo los brazos lentamente, controla cómo la barra vuelve a subir.