Remo en polea

Remo en polea — Puntos a revisar hoy

• No te eches el torso atrás en exceso — Tirar como si te recostaras genera un impulso que carga la lumbar. (Tirar recostándote hacia atrás con impulso lumbar)
• Junta las escápulas hasta el final — Si solo flexionas los brazos, la contracción de la zona media de la espalda es débil. (Flexionar solo los codos y dejar la espalda quieta)
• Siente cómo se estira la espalda al volver — Hay que estirar hasta el final para aprovechar todo el rango de movimiento. (Tirar en recorridos cortos sin extender del todo)

Remo en polea — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez

1. Siéntate frente a la máquina, apoya los pies en el reposapiés, flexiona un poco las rodillas y toma el agarre.
2. Mantén la lumbar recta y saca el pecho. El torso permanece casi vertical.
3. Lleva los codos hacia atrás pegados al torso y tira del agarre hacia el ombligo. Junta las escápulas.
4. Aprieta la espalda al final del recorrido y vuelve al inicio extendiendo los brazos lentamente, sin que el torso lo acompañe.

Ejercicios y estiramientos recomendados

• Dominada (pull-up)
• Dominada supina (chin-up)
• Remo invertido
• Remo a una mano con mancuerna
• Remo con barra
• Jalón al pecho