Dominada supina (chin-up)
Variante de dominada con agarre supino que carga más el bíceps.
Avanzado · Series recomendadas: 3 series × 5-8 reps · Dorsal ancho, Bíceps, Centro de la espalda (romboides)
Dominada supina (chin-up) — Puntos a revisar hoy
- Si te duele el codo, quita peso — El agarre supino carga mucho el bíceps y el codo; nunca fuerces si hay dolor. (Forzar dominadas con peso aguantando el dolor del codo)
- Al principio, asístete con banda — Completa repeticiones con banda para desarrollar primero la fuerza. (Apenas pasar la barbilla con impulso y contar la repetición)
- Controla la bajada hasta el final — No te dejes colgar del todo para rebotar con impulso. (Dejar los brazos completamente colgados y rebotar con impulso)
Dominada supina (chin-up) — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Cuélgate de la barra con agarre supino (palmas hacia ti) al ancho de los hombros.
- Baja los hombros, junta las escápulas y saca un poco el pecho.
- Con la sensación de usar bíceps y espalda a la vez, lleva el pecho a la barra hasta que la barbilla pase por encima.
- Detente un instante arriba y baja con control, lentamente, hasta que los brazos queden casi extendidos.